多项数据表明，闪腰好发于重体力劳动、剧烈运动及缺少锻炼的人群。多因腰部活动姿势不正确，搬抬重物时肌肉不配合等引发。预防“闪腰”，要注意三点。

　　1.尽量避免搬运或提重物。已发生过腰扭伤的人群一定要特别注意，若必须搬运或提重物，应循序渐进，不要突然用力过猛。

　　2.用正确姿势抬重物。腰部挺直，屈髋、膝，用腰及下肢发出的力量协同做出抬举动作（如图）。常用腰部力量进行重体力劳动者，在户外劳动时最好用宽腰带绑在腰上，常做腰部按摩，搬运重物前做好热身。

　　3.强化肌肉力量。腰肌力量较弱或肥胖者可练五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠枕部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次持续3—5秒；放松腰部肌肉，放下臀部，休息3—5秒。

　　其他人群可练小燕飞：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，每次持续3—5秒后放松3—5秒。 张杰