“五一”将至，部分人在旅途奔波中可能会惹上腰痛、膝盖疼等烦恼。在这，给大家分享一套假期出游保护腰膝的实用方法。

　　游玩前先舒展筋骨

　　出门游玩前，可先做点热身活动舒展筋骨，如靠墙拉伸（图①，靠墙站立，一只脚的脚尖顶在墙上，身体慢慢向前倾施加压力，直至小腿感受到拉伸，20秒后换脚）、坐式抬腿（图②，坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，并向内勾脚尖，保持20秒后换腿）等。

　　游玩时多分段休息

　　出游过程中，若遇到较长的路段，不妨分段休息，一般建议走30—45分钟就停下来坐着休息，补充水分。

　　游玩结束后做按摩放松

　　游玩结束后，应及时拍打、按摩腰腿进行放松。侧躺睡觉时，可将一个枕头夹在两膝中间（图③），让髋关节得到放松。

　　林定坤