你昨晚睡得好吗？有调查显示，很多人一直在无效睡眠。

　　无效睡眠常见的表现是躺在床上翻来覆去很久睡不着、睡着了但迷迷糊糊到天亮，或者是一夜都在做梦，同时微觉醒多次，呈现出睡眠碎片化的现象。调查显示，“无效睡眠”在老年人群中尤为突出，而经常性的无效睡眠会引起身体的代谢紊乱、大脑损伤和全身的炎症反应。想要减少这种无效睡眠，可以尝试使用以下这些睡眠小方法。

　　穿袜子睡觉

　　实验发现，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，总睡眠时长平均延长了32分钟。

　　做做助眠运动

　　研究发现，在睡前4小时内做深蹲（模仿坐椅子的动作靠墙深蹲，膝盖不超过脚尖）、提踵（站立，提起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面）等抗阻动作，可显著延长睡眠时间。

　　早早放下手机 

　　实验发现，睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。因此，想要尽快入睡，就应早早放下手机。

　　邢佳