有网友问：怎么才能不长痘？我都36岁了，从十几岁一直长痘痘，到现在还在长。和这位朋友有同样烦恼的人还有很多。甚至微博上还有个相关话题词：长痘痘是运气不好吗？

　　其实，改善痘痘肌最重要的原则，是改善健康状况，避免胰岛素抵抗，调整激素平衡，改善消化吸收，降低炎症反应。

　　推荐以下20条护肤措施，重点改善饮食习惯

　　1.少吃甜食，不喝甜饮料，包括冷饮和果汁。月经前几天食欲旺盛的时候，宁可增加主食、水果和肉蛋，也不要吃甜食，否则痘痘会更严重。

　　2.少用煎炸熏烤，多用炖煮和快炒等不过热的烹调方式。

　　3.用新鲜的油烹调，减少外卖炒菜（餐馆往往使用过油操作，油里促炎物质太多）。

　　4.吃足够的新鲜蔬菜。在消化系统正常的前提下，每天至少500克。

　　5.在消化系统许可的前提下，主食用全谷杂豆替代1/3到1/2的白米白面。

　　6.如果以前特别爱吃肉，试试减少一半肉量，用一部分非油炸的鱼和豆制品来替换。

　　7.如果一定要吃油炸过的肉或鱼，去掉面糊或面包渣的外壳。

　　8.坚果油籽别吃太多，选择新鲜原味产品，只在早上少量吃。

　　9.部分人对巧克力和可可有促痘反应。如果是这样，戒掉它们。

　　10.喝咖啡、红茶时不要加糖和奶精，戒掉甜奶茶。

　　11.原来吃乳制品较多的人，暂时避免牛奶和奶粉，改成无糖酸奶试试。如果还不行，就换成无糖豆浆。植物奶里往往加了糖，或者用淀粉酶水解过，也会产生糖，故要仔细看看配料表和成分表。

　　12.超重肥胖的人要减肥，但不要用太激烈的节食方式，以免反弹。

　　13.体脂过高或肌肉薄弱的人，要增加运动，增肌减脂。

　　14.保护消化功能，保持胃的舒畅和肠的畅通。

　　15.如果感觉消化能力不太好，去三甲医院变态反应科做个食物不耐受和食物过敏测试，排除可能的问题食品。

　　16.请营养师帮助评估自己是否存在维生素摄入不足的情况，如果有，可以适当补充多种维生素，特别是B族维生素。

　　17.早睡觉，提高睡眠质量。睡前1小时出门散散步，或做做瑜伽，而不是看手机。

　　18.放松心情，解脱烦恼。

　　19.不要自行服用药物。用前咨询皮肤科医生和药师，了解是否有致痘反应。

　　20.有关护肤品，可以咨询皮肤科医生或美容专家能使用什么类型的产品。

　　据北京青年报