早在两千多年前，《黄帝内经》就已揭开体重管理的底层逻辑——根据 “脂人、膏人、肉人”的体质差异辨证调理。

　　■“脂人” 

　　脂肪均匀分布的梨型肥胖，体重正常或略偏高，体脂率高。

　　“脂人”属气虚湿困型肥胖，减肥需祛湿、健脾、补肾、补气。宜食山药、薏米、芡实、赤小豆等健脾祛湿食材。每日进行30分钟有氧运动，如慢跑、游泳或八段锦。艾灸足三里、中脘穴，提升脾胃运化功能。

　　■“膏人”

　　代谢紊乱的苹果型肥胖，腹部肥胖，肚子大，属内脏型肥胖。

　　“膏人”属肝郁脾虚型，减肥需疏肝理气、健脾利湿。宜食芹菜、佛手、玫瑰花茶、金橘等疏肝理气食材，适量饮用菊花茶或枸杞茶以清肝明目。通过瑜伽拉伸、登山远眺或扩胸运动疏解肝气，配合腹式呼吸调节情志。按摩太冲穴，疏肝理气。

　　■“肉人” 

　　体型壮实，体重虽高但肌肉含量高，食欲旺盛易饥饿，运动员多见此体型。

　　“肉人”属胃肠湿热型，减肥需清胃热、祛湿。宜食苦瓜、绿豆、冬瓜、雪梨等清热降火。适度开展快走、跳绳等消耗性运动。点按内庭穴，清胃泻热。

　　提醒：体质调理应循序渐进，建议以3个月为周期观察改善情况。

　　张彦亮