秋高气爽，足踝专科门诊的病号突然增多，来了一些登高后的腿脚疼痛患者，也多了一些以往就有“老寒腿”的老年患者。在这，给大家推荐一套健足操，坚持练习能有效缓解腿脚疼痛。

　　第一招：直腿跟腱拉伸 面墙而立，一腿膝关节轻微弯曲在前，另一腿伸直在后，脚趾稍微向内。保持双脚足跟平放着地，将臀部向墙壁方向压。每次拉伸30秒，然后放松30秒，双侧交替。如果有一侧为受伤脚，则受伤脚放置于后方进行拉伸。此招能改善踝足疼痛。

　　第二招：滚高尔夫球 坐在椅子上，双脚平放在地面。足底踩着高尔夫球，使其在脚的足弓下滚动两分钟。此招尤其适用于足底疼痛群体。

　　第三招：捡弹珠 端坐，将二十颗弹珠放在身前的地板上。屈曲脚趾一次夹住一颗弹珠，放入旁边的小碗中，重复锻炼，左右交替。此招有助于锻炼足部内在肌肉尤其是屈趾功能。

　　徐险峰