日本栃木县的箱石志井今年107岁，是全球最高龄的现役美发师。至今，她已在美发行业耕耘了90多年。她的身体状况很好，2021年，日本举办东京奥运会时，104岁的箱石志井还参与了圣火传递活动。

　　谈及长寿秘诀，箱石志井分享说：“身体不动就会变硬。”她从70岁起便开始做自创的健身操，并保证每天都外出散步。此外，她还有一套独特的小腿锻炼方法——坐位举腿。方法是：坐在床上，双腿各绑一块1.5公斤的铅块，然后抬高小腿，使其与床面平行再放下，这样反复举腿500—1000次。

　　在笔者看来，箱石志井的日常锻炼覆盖了有氧运动、柔韧性训练和力量训练，能全方位帮助维持、改善身体机能。她的训练方式值得借鉴，但考虑到个体情况差异，可适当进行调整。具体来讲，健身操可以根据个人兴趣进行选择，太极拳、八段锦等传统养生功法都很适合老年人。坐位举腿简单易练，但应根据个人情况进行改良，比如，铅块的重量不宜太重，否则会导致举腿次数减少，影响锻炼效果。

　　张晓强