日常饮食中藏着一些“口感不甜，却能让血糖飙升”的食物，请糖友提高警惕。

　　玉米糊、芝麻糊、速溶燕麦片等精加工的粗杂粮

　　其高膳食纤维平稳血糖优势大减，却极易被人体消化酶分解，令血糖快速上升。建议粗粮不细做，保持完整结构、不过分追求软烂。

　　火龙果、山楂

　　火龙果甜度不高，山楂吃起来酸，但两者的碳水化合物含量都很高。要控制血糖的人群，每次吃水果控制在小分量（100克内），每天最好在200克内。血糖正常者，每天水果摄入不超过350克。

　　胡萝卜、南瓜及土豆泥

　　胡萝卜、南瓜的升糖指数与西瓜相当。完整煮熟的土豆升糖指数不高，但被加工成土豆泥后，升糖指数与白米饭、白馒头相当。需控制血糖者应避免一次性大量摄入这些食物。此外，可将胡萝卜、南瓜加入肉类炖煮或拌入坚果食用。

　　“无糖”奶茶、拿铁

　　为了口感好，一些号称“不加糖”的奶茶、咖啡，糖含量依然不低。另外，奶精、各种小料等成分本就含有碳水化合物，应尽量不喝或少喝。建议选择黑咖啡或添加少量纯牛奶的咖啡，避免添加奶精或植脂末。

　　啤酒

　　啤酒中的麦芽糖和其他碳水化合物会迅速转化为葡萄糖。建议尽量不喝含酒精的啤酒、饮料、香槟、白酒等，尤其是空腹时。

　　粽子、糯玉米、年糕、黏豆包等糯米类制品

　　其消化吸收速度非常快，导致餐后血糖急剧升高。控糖人群应严格控制量，如将一个粽子分成2—3次食用，或选小份的汤圆。可选加了粗粮、坚果或豆类的糯米制品。

　　据成都商报