人们常说“日思三餐，夜思一宿。”睡眠和饮食一样，对于每个人都是必不可少的，是保持人体正常活动、维持身心健康的前提和基础。当夜幕降临，辗转反侧，整夜难眠，痛苦不堪，这些均是失眠症的表现。

　　在日常生活中影响睡眠的常见因素有以下几点：一是保持卧室内昏暗、安静、通风和凉爽，尽量在23点前睡觉；适量的运动能改善睡眠，但睡前3小时内不宜剧烈运动。二是就寝前要预留半小时的时间以放松身心，避免使用兴奋剂（烟、酒、茶、咖啡等）和从事兴奋性活动（工作、思考、追忆、结算和谈论）。三是上床后勿看手机、电视、玩电脑和吃零食等。四是睡眠差时白天也不要补睡，午睡时间不宜超过半小时，傍晚或睡前不要打盹。五是可以尝试只有当感到瞌睡时才上床，若20分钟内未能睡着，宜起床去一个昏暗、舒适的房间静坐、阅读或做些呼吸练习，20分钟后再回到床上，若仍不能入睡需重复此动作，直至入睡为止。六是设定闹铃叫醒功能，无论夜间睡了多久，每天都要定时起床。

　　有人说，运动是天然的抗抑郁药物，“白领”人群之所以易患抑郁症，是因为他们整日忙于工作，压力颇大，且缺乏身体锻炼的缘故。“生命在于运动”，这是法国学者伏尔泰的一句名言。长期坚持运动，能使身体各系统器官得到锻炼，增强人体的生理功能，使其充满生机和活力。

　　就运动的作用而言，它可以代替许多药物，但所有药物都不能代替运动。常言道“散步是最好的运动”“百练不如一走”。一般来说，每周要运动至少5天，每天步行8千步左右。此外，游泳、骑车、打太极拳、练书法等均是有益身心的运动，适量的运动对患者的生理、心理具有良好的调节和锻炼作用，久而久之，可使人灵性焕发，无疾而寿。

　　此外，增加光照时间也十分重要，研究发现，每当夜幕降临时，人体大脑内的松果体裉黑素分泌增强，它会使人情绪低略，而光照可以抑制裉黑素的分泌。所以要多做户外活动，白天多晒晒太阳，夜晚宜适当增加室内照明灯的亮度，以便稳定情绪，提高睡眠质量。

　　据中国中医药网